Æg er sundt. Men at spise kun æg, og intet andet, er ikke sundt.
Knibeøvelserne har sin plads: De hjælper dig til, at finde din bækkenbund, og opdage at den både kan spændes, bevæges og slappe af.
Knibeøvelserne har sin plads: De hjælper dig til, at finde din bækkenbund, og opdage at den både kan spændes, bevæges og slappe af.
Men du vil heller ikke træne din overarmsmuskel (biceps) på denne måde: Ved at bøje din albue så meget du kan, og holde den fikseret der, mens du presser hårdt i 12 sekunder, 12 x 3 hver dag. Du vil sørge for samtidig bevægelse og variation.
Hvis bækkenbunden skal blive stærk nok til at tåle alt det, som du bruger din krop til – skal vi træne den funktionelt. Vi skal træne den sammen med resten af kroppen, og mens du bevæger og bruger resten af kroppen.
Træningen hos mig i SOLHEIMS onlineforløb er funktionel træning af hele kroppen. Men vi integrerer bækkebundstræning som samtidigt genopbygger styrken i din bækkenbund og kerne. Sådan, at du gradvist kan tåle mere og mere belastning. OG: For at gøre det, skal vi være helt sikre på, at din bækkenbund både kan aktiveres og afspændes (=at du har kontakt til den). Det er det grundlæggende aspekt der skal være tilstede. Det betyder ikke at den skal være bomstærk for at du må gå igang, men at du kniber når du tror du kniber, og at du slapper af i den når du tror du slapper af i den. Så har vi nemligt noget at arbejde videre med, skridt for skridt.
Et godt eksempel er: Kan du stå op og knibe mens du afslappet ånder ud? Og kan du slippe spændingen/knibet igen, mens du lader luften strømme ind i en indånding. Er der andre stillinger du kan dette i, eks. siddende, liggende, foroverbøjet, på alle 4?
Og kan du gøre det, samtidigt med, at du bevæger en del af kroppen?
Jeg har lavet en video hvor du kan arbejde på det, at have god kontakt til bækkenbunden her. Den kan være fin at følge nogle gange inden du starter SOLHEIM onlineforløb. Den hjælper dig nemlig til, at få en mere naturlig fornemmelse af, at du har din bækkenbund med på arbejde når du samtidigt trækker vejret og bevæger kroppen.
Jeg anbefaler alle kvinder, at booke en tid hos en dygtig gynækologisk fysioterapeut (gynobs fysioterapeut).
De er uddannet specielt i at undersøge dit underliv og din bækkenbund. Og de kan give dig værdifuld viden om forholdene omkring og i din bækkenbund. Ikke mindst feedback på, om det du tror du gør når du bruger dit knib, også rigtigt sker i bækkenbunden.
Jeg kan specielt varmt anbefale Gry Senderowitz (jordemoder som arbejder sexologisk) og Micha Grøn (gynobs fysioterapeut). Sammen har de udviklet en pude der hedder
empelvic til lige præcis at gøre det nemmere for kvinder at opdage bækkenbundens arbejde og afspænding selv, uden en undersøgelse indvendigt.